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1.我们家遗传，全家都是这样
一般来讲，一个人的体重大小，基因只起到四分之一的作用；也就是四分之三的体重是受环境影响的，可以自我调控。肥胖的父母养育的孩子一般都很胖，原因是他们只教孩子怎么贪吃而 不是教他们怎样多运动。一般来说新陈代谢有一部分与遗传有关系，这个不错。所以两个年龄、身高、体重均相同的人按照同一个方案进行减脂会有不同的效果，因为他们的基因不同，但是最终他们都会减脂。举例来说，一个人比令一个人考试考的好，考的好的记忆可能好一些。记忆力受基因的影响吗？可能吧。但这并不代表考的不好的人记忆力差就可以辍学了呢？他们是应该放弃呢，还是应该更努力的学习呢？答案是肯定的。所以对于家族肥胖的人群，如果想要有一个漂亮的身材，就应该付出比正常人群更多的努力去运动，才会保持一个漂亮的身材。
2.我平时吃的都是脱脂和低脂的食物为什么还胖
对于这类食物大多数人会错误的理解为无热量，吃的时候会没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因，其实任何事物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也含有，只是含量少了一些。吃过度的脂肪特别是被称为“有害”的饱和脂肪，对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。但食品制造商就是抓住脂肪是敌人的谬论，在各种食品上都打上了脱脂和低脂的字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食品的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，胖 ，自然成了很正常的事情。
3.我试过很多方法，但体重就是减不下去
很多人都会这样说，运动、减肥药、针灸我都试过反倒越来越胖了，我是减不下来了，看来只有去抽脂了，确实抽脂能很快让你减掉脂肪，但抽脂5000分之一的死亡率也是事实，对待这样的事情我们最好问问自己，你是否真的减过脂，我敢说你从来都没有真正的减过。如果把你流落一个荒岛上，三个月后获救，当救援人员看到一个体态丰盈的幸存者时，问你是怎样保养的你还会说：“我减脂减不了嘛”。当然着不是我所见的幸存者的记忆。所以归根到底，如果你一直再锻炼，而体重不见减轻，原因要么是你锻炼的方法不当，要么就是你吃的太多。不要练、练、练、而后又吃、吃、吃。这样会让身体受损的。所以 减肥要灵活，要有头脑，要按部就班，还要惦记自己吃了多少热量，这就是减脂的关键。记住：谁都能减脂。
4.我虽然胖但很健康
这是一个很多肥胖人士，为自己胖找的一个非常好的借口。不可能即肥胖又健康。很多人通过心肺训练可以使身体处于一个很好的状态，肯定比不锻炼的强，通过心肺训练可以改善肌肉的供血能力，肥胖者可以能够很自如的上下楼梯，打球，跑步等。这当然不错，单从长远考虑，还是应以减脂为首要目标。肥胖者患病的机率，会大大的提高，如心脏病，中风、癌症。如果胖心脏的负担会加重，她要为多余的脂肪供血，胃要加班工作来消化更多的食物，总之身体各个器官都要超负荷工作。这对健康是绝对不利的。而且过重的身体再运动时，关节要承受更大的压力，即肥胖又锻炼的人 ，最终都会忍受痛苦和不适，而且情况还会更严重。所以只要你肥胖就应该减掉它。这样才会有真正的健康。
5.我的身体需要的就是这个体重
很多人年轻时有一个很好的身材，可是二十年后他的体重长了二十斤，但他会感觉还可以，觉得这些多余的体重是正常的。难道他们没有意识到自己的身体已经衰老了吗？为什么已经衰老的身体还要承受这不应该有的体重呢？人类的身体从发育成熟以后，就开始走向衰老，肌肉开始流失，代谢水平下降，如果饮食没有改变，肥胖也就是很自然的事。可这并不代表增加体重就是应该的，对身体是无害的，只要多，身体就会多负荷，就会增加患病机率，就象一辆轿车，新的时候，我们小心的维护，维护的好他的使用寿命会延长几年，而且能一直保持最佳状态，结果会怎样我们会越来越喜欢他，如果我们不维护任其自由使用下去，不，去维护，结果是可想而知的，回过头看我们的身体，不能因为他旧了就不理不采了。因为我们只有一个身体。难道你就不能现在就开始进行修复和补救吗？
6.我年轻，过几年再说
许多年轻的朋友，总有一种错误认识，现在是创业的时候，事业第一，身体第二，胖就胖点等事业稳定了再说 ，如果报着这个思想，你的体重只能是随着年龄的增加而增加，直到你的身体因为体重过高，而相应的作出了反映 ，也就是疾病的困扰，到那时你才会想到应该减脂了，可是你的身体已经欠债太多了，趁着年轻，好生的照顾他，精心保养，现在就行动吧 ，运动起来吧。
7.我的骨架大
不可否认，有些人的骨架是比一般人宽大一些，但有一点是可以肯定的，男性和女性的骨骼并没有太大的差异，不信你可以到博物馆看看，那些陈列在那的人类骨骼，男女之间真的有很大的差异吗。？没有什么差异。骨骼的重量只占正常体重的百分之五左右，所以不要再相信什么我的骨架大之说。问题出在体重上不在骨架上。
8.我身上的肌肉太多了
这一类的问题主要出现在女士身上，男性很少以此为借口拒绝减肥。要知道女性在二十五岁左右发育成熟以后，每年身体都要损耗肌肉，大约每年0-。7斤，也就是差不多每十年要损耗十斤肌肉，到绝经期以后，肌肉损耗的速度将达到每年一斤。肌肉的增长只有通过力量的训练才会增加。一位55岁身高1.60米体重140斤的老年妇女怎么会浑身长满肌肉呢？绝对不可能，实际就是脂肪。或许她现在没有我们所说的虚而松垂的脂肪，但请相信她增加的体重绝对不是肌肉，而是结实的脂肪。由于遗传因素，有些妇女看起来比别人看起来要壮实一些，单这并不代表她身上的脂肪就比那些肌肉不明显的人少。而且肌肉是人体代谢功能最旺盛的组织，他日夜不停的消耗肌肉，既然你以为自己的肌肉很多，那每天会消耗大量的热量，你有怎么会肥胖呢？
9.我平时吃的很少
很多人认为自己吃的很少，可还是胖了，那是为什么呢？是因为他们认为自己吃的少是在餐桌上吃的少，很明显他认为站着吃的热量不能算数，还有一种与“我平时吃的很少”相似，就是“我吃东西像小鸟”，小鸟总是不断的找寻事物，为了提供他整日飞翔的能量，人能连续不断的进行飞翔吗？许多研究表明，肥胖者对他们摄入的热量估计不足，大约只估计到一半。体重不断的攀升就说明你吃多了。相信我你的确吃多了，你或许没有意识到，但事实如此。
10.称不称体重没关系，等我们减下来再说
或许你没有自信，或许你最讨厌的就是称体重。但是我们要明确，称体重是检验是否按计划减肥的唯一的途径。秤是减脂计划的最好的朋友，因为他从来不撒谎。你一定要每星期都称体重，而且要在同一天的同一时间，这样才会知道你减脂是否有效，才知道你是否进步，进步了多少，但要记住，不要在一天之内称几次体重，因为人的体重在一天的不同时间，会有1—1.5公斤的差异，如果一天称量多次会把自己引入误区，锻炼了怎么没有效果。影响锻炼的信心。所以，你就每周称一次体重，同一时间，同一地点，把这个作为你减脂的向导。
11.我一星期节食5天，体重却不见减轻
如果理解不错的话，你实际上是在说从周一至周五一直在节食，但到星期六日要想吃什么就吃什么。如果是这样，我觉得是可能的。减肥的关键在于创造热量赤字，即热量的支出大于摄入。如果每天少摄入500卡的热量，5天就是会少摄入2500卡的热量，但由于这两天可能把这个赤字全补回来，甚至超出，消耗2500卡的热量只会减掉不到一斤的体重，可是一个汉堡的热量就会有250卡热量。可能有人会说，那我可以吃十个汉堡，我都吃不了。可我们吃汉堡时还会吃鸡翅、喝可乐、吃冰淇淋，这些可都是高热量的食物可能你只吃一顿就已经把5天的节食努力全补回来了。剩下的饮食自然就会堆积再身体里，换句话说就是在单位时间内摄入的热能太高了，过分的能量会堆积变成脂肪储存起来。
12.今天的规距已经打破，就不管了
要想减脂成功，遵循计划是必不可少的，减脂确实需要毅力，一定要遵循每天的安排不管是运动还是饮食，如果有一块大蛋糕吃掉他会增加500卡热量，结果 因为馋了，早晨你吃了一小块，于是你觉得破了今天的规矩，过后索性就把一大块蛋糕全吃了，结果这一天你报着这种想法又吃了，这一天就变成了放纵日，想着明天再按计划减脂，但是身体不这样想，你今天吃了这么多超过的部分已经被储存起来了，如果要消耗这些你要花费很长的时间，要为此付出代价的。所以吃没关系，但要有节制生活会很从容的
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