面对高考,各种抓狂失常？| 怎样将心理状态调节到最好

原创 2016-06-03 周厚蓉 东方心理成长

 

还有四天

6月7日

下周二就要高考了！！！

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如何帮助紧张的孩子调节情绪，调整心态

拿出最好的状态，应战！ 

涵的妈妈坐在咨询室的椅子上，脸上写满了焦虑和无助。她两手紧握，身体有些僵硬，目光中充满渴求。她希望我能帮帮她的女儿——一名即将参加全国高考的高三考生。 

 

涵的妈妈告诉我，女儿最近常常吃不下饭，也睡不好觉，情绪起伏很大，甚至还产生了轻生的念头。眼看高考还剩下不到一个月，作为家长，涵的妈妈焦急万分，但又不知该如何帮助自己的孩子。 

 

据她说，女儿从小就是老师眼里的好学生，父母心中的乖女儿。进入本市一所市重点高中后，成绩也一直很优异。她不明白，这样优秀的女儿为什么会在临近考试的时候发生这么多的变化。她想知道有什么有效的方法能够帮助女儿整好状态，顺利度过高考前最后一个月的难关。 

 

其实，像涵这样的情况并不是个例。

 

 孩子在临考前发生这样变化，其重要的原因之一可能在于学习环境的改变：5月底，大部分的学校都会安排学生自行回家复习修整。没有了老师的指导，许多孩子难以把握复习的节奏；没有了同学之间相互的鼓励，孩子们更很容易胡思乱想，独自承受临考的压力。一旦发生这些状况，孩子复习备考的情绪便会受到影响，甚至会失控，导致失去迎接高考的最佳状态。 

 

平稳地渡过考前最后几天对考试结果有着至关重要的影响。那么在高考前最后的几天里，考生们应该如何调整呢？ 

 

小贴士

 

1、合理安排复习，保持“和平时一样”的心态 

 

保持“和平时一样”的心态应当成为高考前几天一个重要的主题。

所谓“和平时一样”指的是考生应当在学习方式，学习习惯等方面维持平时一般时候的状态，不宜采取“极端模式”。在考试前几天仍旧大量做题，或是索性什么也不做，这都是不合理的。这是因为做题过多不仅会让考生感到厌倦，要是遇到难题还会降低考生的自信心，增加他们的紧张感和忧虑感。而什么都不做也不可取，因为我们需要让考生们的大脑处于一种较活跃、清醒的状态。这样才能更好地迎接考试。 

 

复习一些基础的知识要点是很有必要的，但切记量不宜过大，时间不宜过长。此外，在调整的时间里，如果考生在家学习得不习惯，感到学习效率不高，可以转到学校去复习，复习时间和科目尽量和高考的安排一致。

 

2、保证充足睡眠 

 

许多学生总是习惯在考试前开夜车“临时抱佛脚”，希望凭借这样的突击行动获得好成绩。但实际情况是，高考相较于其他考试来说，本质上是一门检验考生综合实力的考试，一晚的突击复习对取得好成绩而言收效甚微。 

 

其实，考试当前，考生最需要的恰恰是保证充足的睡眠。只有休息得当了才能有充沛的精力，从而提高效率。实验证明，人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。 

 

需要指出的是，这里所说的“充足”并不是说一定要早早上床睡觉。对于那些不习惯早睡的同学来说，改变睡眠习惯反而会带来负面的影响。

考生千万不能为了创造一种轻松的氛围而刻意打破自己原有的日常生活规律。有一名考生为了保证第二天有充沛的精力，考前一晚8点就上床躺下了，可硬是翻来覆去无法入睡，随之而来的是她和母亲的紧张情绪，而越紧张就越睡不着。当她意识到自己正在经历“失眠”后，就更加担心和恐惧了，最后直到凌晨一点才勉强入睡。考试结果自然不会理想。 

 

当我们养成了自己睡眠的习惯后，身体的生物钟便已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破这种规律反而会令人感到不适。所以我们只要按照自己的日常习惯，稍微提前一点时间入睡，早一些起床就可以了。

如果出现睡眠困难，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪去跳迪斯科、玩电子游戏，这些是绝对不可取的行为。

          

3、提高自信心，适度原谅自己 

 

良好的自信心是考生以最佳状态备考、应考的基础。

经过几轮的强化复习，多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理，这是很正常的。面对繁重的学习任务，许多高三的同学对学习效果的自我期待过高，结果常常不能如愿。这时就需要考生学会接受现实，适度地原谅自己，不要让总是对自己不满意的情绪空耗自身的心理能量。 

 

相信自己，是高考成功的前提和基石。考生应避免好高骛远，把精力放在那些难题、偏题、怪题上。要是应注意抓住关键点与重点，注意复习各学科的主干和核心知识，做到回归基础、回归书本、回归基本题。 

 

此外，家长也要积极配合创造有利于高考的环境和氛围。面对高考，家长们往往都会十分关注自己的孩子，这是可以理解的。但过度的关心和照顾有时反而会使考生感到束缚和压力，增加考生的心理负担。家长应配合创造宽松的氛围，从而让考生轻松、坦然地复习、应考。 

 

4、 尊重肌体语言，不可过度劳累 

 

当肌体感到劳累时，其实就是在提醒你该休息、调整了。

考生应该尊重自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调“毅力”的作用，影响学习情绪。考前应设法自我调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋状态。

 

 考生还可以适当读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为高考的作文开拓思路。 

 

5、恰当地饮食 

 

考试前的饮食安排也是需要讲究的。科学地饮食，可以让考生以较佳的精神状态走入考场。

为了改善大脑的机能，发挥正常的考试水平，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流人大脑，尽量减少大脑倦怠时间。暴饮暴食会降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。因此，不主张为了加强营养而大幅调整原有的饮食习惯或是过分迷信补品对智力和考试成绩的作用。只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

         

 
希望上述建议能帮助考生和家长共同顺利渡过高考的考前冲刺期，踢好 “临门一脚”。

 

 最后，送给广大考生一句话，

高考固然重要，但它不是人生的全部。
人生的路还很长，走好每一步都很重要。

祝愿每一位即将踏入考场的考生都能调整好自己的状态，发挥出自己的最佳水平，取得优异的成绩！ 

        

原创｜钱晓雁 已授权微信公众号“东方心理成长”发表

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周厚蓉       

心理学高级教师、国家注册心理咨询师、国家高级沙盘治疗师、

NLP国际执行师、NGH国际催眠师、

萨提亚家庭治疗师、上海家庭教育讲师团讲师、

中国EAP、亚太EAP讲师，

有4000小时以上的青少年心理咨询经历，有近400场的讲师经历